SKINUP Responsable
Qu'est-ce que la réathlétisation ?
Définition et description du rôle de la réathlétisation après une blessure sportive.
La réathlétisation est un processus essentiel pour permettre aux athlètes de retrouver leur meilleur niveau comme par exemple après une blessure. C'est un programme de récupération physique et de réadaptation orienté et personnalisé, conçu pour restaurer la force, la mobilité et la coordination nécessaires à la bonne pratique sportive.
Serena Williams, par exemple, a dû suivre un programme de réathlétisation après une blessure au genou. Novak Djokovic a quant à lui suivi une réathlétisation du coude après une chirurgie. Ce processus combine des exercices de renforcement musculaire, de rééducation fonctionnelle et une progression progressive adaptée à chaque athlète. La réathlétisation est un défi personnel qui permet aux sportifs de se relever et de retrouver leur passion pour la compétition. C’est un processus qui intervient après la phase de rééducation.
Renforcement et rétablissement
Quels exercices de renforcement sont recommandés pendant la réathlétisation ?
Par exemple, après une blessure et après la rééducation, la réathlétisation comprend tout de même des exercices de renforcement qui jouent un rôle très important dans la récupération. Ces exercices ciblent les muscles affaiblis ou atrophiés, améliorant la stabilité articulaire et réduisant ainsi les risques de rechute. Ainsi, des exercices de renforcement des muscles quadriceps sont souvent recommandés pour les blessures au genou, tandis que les exercices de renforcement du dos sont bénéfiques pour les problèmes lombaires. De plus, les exercices de renforcement favorisent le retour à une posture et à une biomécanique optimale, permettant aux athlètes de retrouver leurs performances maximales en toute sécurité.
Voici quelques exemples d'exercices de renforcement des quadriceps qui sont recommandés pour les blessures au genou :
- Extensions de jambe à la machine : elles ciblent directement les quadriceps et aident à renforcer les muscles autour du genou.
- Squats partiels : assurez-vous de garder les genoux alignés avec les orteils et de maintenir une bonne posture pendant l'exercice.
- Marche en montée : cette activité sollicite les quadriceps tout en ménageant les articulations du genou. Commencez avec une pente modérée et augmentez progressivement l'intensité.
Évolution des exercices en fonction de la guérison et de la force musculaire
Au fur et à mesure que la blessure guérit et que la force musculaire augmente, les exercices doivent être ajustés pour augmenter l'intensité et la difficulté. Cela permet de favoriser une récupération optimale. La progression graduelle permet aux athlètes de retrouver progressivement leurs capacités physiques et de revenir à leur meilleur niveau de performance. Pour ensuite retrouver petit à petit leur sport de prédilection.
Quelques outils qui peuvent accompagner la réathlétisation
Pendant la réathlétisation, différents accessoires peuvent vous accompagner. En complément des accessoires tels que les bandes de résistance, les ballons d'équilibre et les rouleaux de mousse, les vêtements de compression peuvent jouer également un rôle essentiel.
Ces vêtements ajustés exercent une pression graduée sur les muscles, favorisant la circulation sanguine, réduisant la fatigue musculaire et soutenant les muscles pendant l'effort. Ils sont souvent utilisés pour prévenir les blessures, accélérer la récupération en réduisant l'inflammation et favoriser l'élimination des déchets métaboliques. Ainsi, les vêtements de compression tels que ceux de SKINUP sont devenus un choix populaire parmi les athlètes lors de la réathlétisation pour optimiser leur performance et favoriser une récupération optimale. Manchons de compression, cuissards, ou encore leggings, sont aujourd'hui des incontournables dans la préparation et la récupération sportive.
Réintégration dans la pratique sportive
Les principes d'un retour progressif à l'entraînement via la réathlétisation
Le retour à l'entraînement après une période de réathlétisation nécessite une approche progressive pour assurer une reprise réussie. Voici les principes clés d'un retour progressif :
- Évaluation médicale : avant de reprendre l'entraînement afin de s'assurer de la guérison complète de la blessure et de la capacité du corps à supporter l'effort.
- Progression graduelle : en augmentant progressivement l'intensité, la durée et la complexité des exercices, cela permet d'adapter tranquillement le corps à l'effort et de minimiser les risques de rechute.
- Écoute du corps : si des symptômes se manifestent, il est important de ralentir ou de modifier l'entraînement pour éviter toute surcharge excessive.
- Encadrement professionnel : un suivi régulier par un professionnel de la réathlétisation, tel qu'un kinésithérapeute ou un entraîneur spécialisé, est recommandé pour adapter le programme d'entraînement, surveiller la progression et prodiguer des conseils appropriés.
- Intégration sportive : réintégration dans la pratique sportive, en commençant par des exercices spécifiques au sport pratiqué (Préparation physique intégrée) puis en participant à des séances d'entraînement collectives, avant de revenir aux compétitions.
En suivant ces principes, l'athlète peut retrouver progressivement son niveau tout en minimisant les risques de blessures et en facilitant une réintégration réussie dans la pratique sportive.
Adaptation de l'intensité et de la durée des séances d'entraînement
Pendant la réathlétisation, il est important d'adapter l'intensité et la durée des séances d'entraînement en fonction de la réponse du corps. S’adapter permet d'ajuster les exercices en fonction de ses capacités physiques, des douleurs résiduelles et de sa tolérance à l'effort.
En commençant par des séances plus courtes et à intensité modérée, on peut progressivement augmenter la durée et l'intensité des séances au fur et à mesure que la condition physique s'améliore. Cette approche prudente et personnalisée favorise une réathlétisation efficace et sécuritaire, permettant à vous, l'athlète, de retrouver progressivement votre niveau optimal !
Prévention et maintien de la condition physique
Mise en place d’un suivi à long terme pour éviter les récidives et maintenir une condition physique optimale
La prévention des rechutes et le suivi à long terme sont essentiels pour éviter les récidives de blessures. Cela peut être réalisé grâce à un programme d'entretien régulier avec des exercices de renforcement, des étirements et des activités cardiovasculaires adaptées. Le suivi médical régulier permet de détecter et de traiter rapidement tout problème émergent, tout en fournissant des conseils pour garantir son retour sportif.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter des sites internet d’aide à la construction d’un programme de réathlétisation comme Physio Advisor qui vous permettent d’identifier votre blessure et vous proposent quelques conseils pour une réathlétisation optimale.
Il est important de notifier que la réathlétisation n’intervient pas exclusivement dans le cadre de blessures mais peut se mettre en place après une pause sportive. Par exemple, Michael Jordan, légende du basketball, s'est réathlétisé intensément pour revenir au sommet de son jeu après une courte pause du sport au panier.
