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Envie de vous tonifier, de vous muscler ou d’éliminer votre cellulite ? Jetez-vous à l’eau ! Les sports pratiqués dans l’eau permettent d’affiner son corps en douceur et à son rythme.
Les bienfaits des sports aquatiques
Développement des muscles en douceur
Le saviez-vous ? Immergé dans l’eau douce, le corps humain ne pèse plus que le tiers de son poids. Cette soudaine sensation de légèreté et de flottabilité permet de réaliser plus facilement des mouvements dans l’eau. Les sports pratiqués dans l’eau sont plus doux pour les articulations et les muscles, car il y a peu voire aucun choc. Mieux encore, si les mouvements semblent plus fluides dans l’eau, l’exercice n’en est pas pour autant moins efficace ! C’est grâce à la fameuse poussée d’Archimède : la résistance à l’eau est 800 fois supérieure à celle de l’air, ce qui oblige les muscles à travailler davantage. L’eau crée donc une résistance supplémentaire intensifiant les efforts faits par le corps, tout en limitant les traumatismes. Les courbatures ne sont plus qu’un vilain souvenir. ;) La pratique régulière d’un sport dans l’eau peut d’ailleurs aider en cas de douleurs articulaires ou d’arthrose, en renforçant les articulations peu à peu.
Les sports dans l’eau sont idéaux pour ceux souhaitant reprendre en douceur le sport après une longue période d’arrêt.
Amélioration des capacités respiratoires et cardiaques
La résistance à l’eau offre également la possibilité de développer et d’améliorer son cardio. Lors d’un effort physique dans l’eau, les capacités respiratoires et cardio-vasculaires sont très sollicitées du fait de la résistance supplémentaire imposée au corps. Il est aussi parfois difficile de trouver son rythme au départ et d’adapter sa respiration. En pratiquant régulièrement, vous gagnerez en résistance et en capacité respiratoires et cardiaques.
Réduction de la cellulite et de la peau d’orange
Les contractions et décontractions des muscles réalisées dans l’eau stimulent la circulation sanguine et améliorent le retour veineux. Les sports aquatiques sont donc recommandés si vous êtes sujet à la cellulite ou à la rétention d’eau. Les mouvements réalisés dans l’eau favorisent l’élimination de la peau d’orange grâce au massage continu de l’eau. La pratique régulière d’un sport aquatique vous aidera à développer vos muscles et réduire la masse graisseuse de certaines zones de votre corps (sous réserve d’adopter une alimentation saine et équilibrée;) ).
Top 3 des sports aquatiques que vous allez adorer
1 - L’aquabike
Sur le devant de la scène depuis quelques années, l’aquabike se pratique sur un vélo spécial en partie immergé dans l’eau, seul (en cabine) ou en groupe (en piscine). Le principe est simple : pédaler debout ou assis, à une allure plus ou moins intensive pendant 45 min à 1 heure. Ces cours sont en principe accompagné d’un(e) professeur(e) qui vous guidera sur l’allure et les exercices à réaliser pendant le cours. Comme tous les cours de sport, notamment collectifs, l’aquabike est un sport stimulant qui vous poussera à vous dépasser et à vous dépenser. Côté avantage, l’aquabike est redoutable contre la cellulite, la rétention d’eau et les problèmes de jambes lourdes. Ce sport porté convient à toutes et à tous. En bonus, les mouvements réalisés dans l’eau sont plus doux pour les genoux que le vélo classique.
En bref
- Pour qui : pour ceux et celles souhaitant se dépenser activement (l’aquabike est assez cardio) ;
- Quels résultats : une meilleure endurance, une musculation progressive du bas du corps et une diminution de la cellulite ;
- Où : renseignez-vous auprès des piscines près de chez vous ou encore des spas ;
- À quel prix : l’aquabike peut être pratiqué à la carte entre 10 et 20 € la séance, ou via un abonnement généralement plus avantageux.
2 - L’aquagym
L’aquagym consiste à réaliser des mouvements inspirés de la gym classique, mais dans l’eau. Avec ses exercices variés, l’aquagym vous permettra de tonifier en douceur l’ensemble de votre corps : dos, abdominaux, fessiers, jambes, etc. Pratiques, les cours d’aquagym se déclinent selon les niveaux. Ainsi, l’aquagym est généralement conseillée aux sportifs et sportives débutantes, aux seniors ou encore aux femmes enceintes, tandis que l’aquatonic, une version plus dynamique de l’aquagym, conviendra davantage aux habitués de l’aquagym souhaitant progresser et se dépenser plus. Tout comme pour l’aquabike, l’aquagym ou sa variante tonique permettent de muscler son corps en douceur, tout en éliminant les capitons. Selon l’intensité pratiquée, l’aquagym peut aider à brûler de nombreuses calories, le tout sans risque de blessure ou presque.
En bref
- Pour qui : pour tout le monde, les mouvements d’aquagym s’adaptent à votre condition physique et vous progressez en douceur ;
- Quels résultats : petit à petit la silhouette s’affine et la cellulite s’estompe ;
- Où : renseignez-vous auprès des piscines près de chez vous ou encore des spas ;
- À quel prix : l’aquagym se pratique en cours collectifs à la carte ou en abonnement (comptez entre 15 et 20 € la séance).
3 - La natation synchronisée
Si vous êtes à l’aise dans l’eau, plutôt souple et avez un sens artistique, alors, la natation synchronisée pourrait vous plaire ! Ce sport complet vous aidera à vous assouplir, à vous tonifier, à gagner en endurance cardio-respiratoire et à développer vos réflexes et votre agilité. Contrairement à la natation classique, la natation synchronisée permet de faire travailler l’ensemble de son corps pour se dessiner une silhouette harmonieuse. Assez technique, la natation synchronisée demande cependant une bonne condition physique préalable pour réussir les figures imposées qui demandent bien souvent d’être gainées.
En bref
- Pour qui : pour les personnes en bonnes conditions physiques, très à l’aise dans l’eau ;
- Quels résultats : l’ensemble du corps se tonifie, les capacités respiratoires se développent, le corps est plus souple, la coordination s’améliore ;
- Où : renseignez-vous auprès des piscines et clubs sportifs près de chez vous ;
- À quel prix : selon les clubs, vous devrez vous acquitter d’une licence et d’une cotisation statutaire en plus de l’abonnement annuel. Comptez entre 150 et 300 €.
Les sports aquatiques pratiqués en piscine ont l’avantage de pouvoir se pratiquer toute l’année, qu’il fasse 30 degrés comme — 10 degrés dehors. Vous auriez tort de vous en priver !
Choisir le bon maillot de bain pour le sport
Si vous souhaitez vous lancer dans un sport aquatique, mieux vaut choisir le bon maillot de bain pour être libre de vos mouvements. Selon les exercices et l’intensité, vous pouvez être amenée à beaucoup bouger, nager, plonger. Mieux vaut donc être à l’aise et ne pas risquer de voir le haut ou le bas de son maillot se détacher. Les maillots de bain une pièce SKINUP Active Body Wear sont parfaits pour la pratique sportive : ils vous permettront de réaliser tous les mouvements de votre choix de façon confortable et pratique. Galbant, ces maillots redessinent votre silhouette et aplanissent votre ventre instantanément.